Problemi con l’allenamento fisico in autunno? Ti basta seguire questi consigli per riuscirci: lo stanno facendo tutti.
Mantenere un fisico allenato è la priorità per tante persone. Non è facile e richiede una grande quantità di tempo. Il problema è che diventa più difficile allenarsi durante l’autunno, soprattutto con lo sbalzo di temperatura. Per questo motivo bisogna trovare un metodo efficace per affrontare la situazione e superarla gradualmente.
Qual è il miglior modo per farlo? Per cominciare è importante indossare degli indumenti a strati. Aiuta a far respirare la pelle ed elimina l’umidità, mantenendo il calore del corpo intatto. Uno strato intermedio di pile o di lana andrà bene in questo caso. Questo vestiario è molto importante se si abita in montagna, dove è richiesto anche un giubbino leggero termico trasparente antivento. Evitate il cotone che assorbe il sudore e raffredda il corpo.
In seguito non dimenticatevi di idratarvi. Quando fa molto freddo lo stimolo della sete viene percepito di meno: non si beve a sufficienza. Accade a causa della perdita di calore, con il flusso del sangue che diminuisce senza che il cervello se ne accorga. Può essere pericoloso anche per i reni, quindi bevete in continuazione dopo un allenamento. La quantità varia a seconda degli esercizi fisici eseguiti e delle ore consumate per farlo.
Un altro consiglio consiste nel mangiare bene e con varietà. L’alimentazione corretta supporta l’organismo ed introduce i nutrienti necessari per far fronte al dispendio energetico. Si può mangiare di più dopo essersi allenati al freddo. Il maggiore apporto calorico varia a seconda della durata e dell’intensità degli esercizi svolgi. Comunque sia è consigliato rivolgersi al nutrizionista.
Infine, fate attenzione a quanto vi allenate. Bisogna farlo con moderazione e senza mettere sotto stress il corpo. Difatti è suggerito eseguire delle fasi di recupero e un riposo ristoratore, così che non ci siano problemi. Basta allenarsi tre volte alla settimana con una durata variabile (a seconda del grado di preparazione). Le persone più allenate possono praticare l’attività anche tutti i giorni se serve.
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